Tips Memiliki lebih Banyak Energi

Di Gaya hidup, Hidup Sehat

6-cara-terbaik-memiliki-lebih-banyak-energi

Tips Memiliki lebih Banyak Energi-Apakah kamu lelah lelah? Anda bertanya-tanya mengapa Anda begitu lelah pada siang hari dan dapatkah Anda membayangkan bagaimana rasanya memiliki energi sepanjang hari dan seterusnya? Berikut adalah beberapa kiat dasar tetapi mendasar untuk mendapatkan kembali kendali atas hari-hari Anda.

Tips Memiliki lebih Banyak Energi

1. Jangan lupa sarapan Anda, bahkan jika Anda tidak lapar

Sarapan mungkin merupakan makanan paling penting hari ini dalam hal energi. [1] Mulailah metabolisme Anda dan itu adalah satu-satunya makanan di mana Anda mampu membesar-besarkan sedikit. Sarapan mempersiapkan Anda untuk sisa hari. Para peneliti menemukan bahwa makan sereal untuk sarapan mengurangi jumlah kortisol, hormon stres. [2]

  • Jika Anda mengkhawatirkan berat badan Anda, jangan melewatkan sarapan. Nikmati sarapan pagi, makan siang ringan, dan mungkin camilan untuk makan malam. Makan di pagi hari jauh lebih baik daripada makan di malam hari bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.

2. Makan sekitar setiap empat jam untuk mencegah perubahan glikemik

Tiga kali makan besar setelah lima atau enam jam mungkin memerlukan lebih banyak energi untuk pencernaan, menyebabkan peningkatan besar dalam gula darah, diikuti oleh penurunan tingkat yang tiba-tiba. Idenya adalah menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari, bukan menciptakan perubahan mendadak.

  • Makan makanan yang mendukungmu. Untuk setiap makanan kecil, pilih karbohidrat (lebih baik kompleks), protein atau lemak sehat (omega-3, monounsaturated, dll.). Makanan-makanan ini akan membantu Anda tetap kenyang selama satu atau dua jam setelah makan.
  • Makan jumlah makanan yang sama setiap tiga atau empat jam, atau camilan sehat di antara jam makan.

3. Jangan berlebihan kafein setelah tengah hari

Hanya karena sedikit kopi akan membantu Anda memiliki lebih banyak energi tidak berarti bahwa mengkonsumsi dalam jumlah besar lebih baik. Mintalah semua orang yang menyalahgunakan kafein dan tidak bisa tertidur di malam hari. 200-300 miligram kafein harus mewakili batas maksimum Anda – jumlah yang lebih tinggi akan membuat Anda terlalu aktif di malam hari dan Anda akan merasa sangat lelah di pagi hari. [3]

4. Melembabkan dengan air pada siang hari

Dokter dan ilmuwan percaya bahwa air minum adalah komponen kunci untuk menjadi lebih sehat dan memiliki lebih banyak energi di siang hari, bahkan jika tidak ada kesepakatan lengkap tentang jumlah yang harus diambil.

  • Sebuah aliran pemikiran mengklaim bahwa Anda harus minum cukup air untuk merasa puas. Minum setiap kali Anda haus, tetapi perhatikan warna urin Anda: jika menjadi terlalu kuning, ambil lebih banyak cairan.
  • Sekolah pemikiran lain mengklaim bahwa pria harus mengambil 3 liter dan wanita 2,2 liter. [4]
  • Perlu diingat bahwa alkohol atau kafein dapat membuat Anda dehidrasi, jadi Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air untuk menebusnya. Jika Anda minum alkohol atau kopi secara teratur, jangan mengabaikan aspek ini.

5. Integrasikan lebih banyak serat ke dalam diet Anda

Serat melepaskan energi pada kecepatan lambat dan stabil, dibandingkan dengan karbohidrat sederhana, misalnya, dan memberi Anda lebih banyak energi untuk waktu yang lebih lama. [5] [6] Berikut beberapa makanan kaya serat yang bisa Anda makan:

  • Sereal sarapan seperti oat flakes atau all bran [7]
  • Kacang atau polong-polongan seperti kacang hitam atau edemame
  • jagung meletus
  • Apel atau pir, dengan kupas
  • Pasta gandum utuh

6. Makan banyak lemak sehat

Orang takut gemuk dan dalam beberapa kasus mereka benar. Tetapi tidak semua lemak sama. Di atas semua lemak omega-3, tetapi juga lemak tak jenuh tunggal, bisa sehat dan kaya energi. Asam lemak Omega-3, yang dapat Anda temukan dalam kacang, ikan, dan beberapa minyak sayur (minyak canola), akan membantu Anda merasa waspada secara mental serta memperbaiki pola makan Anda.

Tags: #gaya hidup #hidup sehat #tips sehat

author
Penulis: 
    5 Tips Wajah Cantik Dan Sehat Secara Alami
    5 Tips Wajah Cantik Dan Sehat Secara Alami
    Tips menghaluskan wajah-Melangsingkan bagian tubuh tertentu sayangnya
    6 Tips Memiliki tangan Cantik Dan Sehat
    6 Tips Memiliki tangan Cantik Dan Sehat
    Tips Memiliki tangan Cantik Dan Sehat-Tangan selalu
    Tips Agar tetap Seger ketika Cuacanya Panas
    Tips Agar tetap Seger ketika Cuacanya Panas
    Tips Agar tetap Seger ketika Cuacanya Panas-Menjadi
    Tips tetap Segar selama kemarau
    Tips tetap Segar selama kemarau
    Tips tetap Segar selama kemarau-Bosan berkeringat tanpa

    Tinggalkan pesan "Tips Memiliki lebih Banyak Energi"


    Top